念念技巧有结子的腹肌，除了饮食死一火，科学的纯熟雷同至关垂危。在繁密腹肌试验算作中广州逆流信息技术有限公司，有一些被平常以为是最有用的，顺应入门者和进阶者。 领先，**平板支抓**是增强中枢力量的基础算作。通过保抓躯壳成一条直线，不错有用纯熟腹部、背部和臀部肌肉。提议入门者从30秒开动，逐渐增多时间。 重庆百彩东企业管理有限公司 其次，**卷腹（Crunches）** 是针对腹直肌的经典算作。正确的姿势是伏卧，双膝周折，双手放在耳侧，用腹部力量抬起上半身，幸免用手拉头部。每组15-20次，作念