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关于刚开动搏斗健身的外行来说，哑铃是一个极度实用的熟习用具，它不仅能锤真金不怕火全身肌肉，还能升迁力量和耐力。掌持一些基础的哑铃算作，是初学健身的要害。 率先，**哑铃卧推**是最经典的胸部熟习算作，不错有用刺激胸大肌。其次，**哑铃荡舟**有助于强化背部肌肉，改善身形。**哑铃肩推**则能锤真金不怕火肩部和三头肌，升迁上肢力量。此外，**哑铃深蹲**是下肢熟习的中枢算作，增强腿部肌肉和臀部线条。 上海外菜工作室_上海外菜会所_上海外菜 vx/上海外菜论坛 在进行这些算作时，外行应罕见精致算作